Acheter un sac à dos est peu évident ; le choix est vaste sur le marché... Prendre en compte quelques critères de choix : sa légèreté ; son côté pratique avec peut d'accessoires (poches, zips, sangles...) pour limiter son poids ; sa simplicité au niveaux des réglages ; son confort (choix de l'armature : ventilé, mousse, filet tendu, thermoformé ...) ; sa respirabilité ; adapter à sa morphologie : homme / femme, ou mixte ... Ici, quelques pistes.

Le choix du sac

• Ne pas prendre un trop grand volume, on a vite faite de le remplir ! 40 litres (avec nuitée en gîte ou équivalent) / 50 l (max.) pour des nuits sous tentes = ARMATURE AVEC RÉGLAGE
• Les différentes armatures : l'armature sert à rigidifier le dos du sac afin de pouvoir transférer une partie de la charge. Privilégier les sacs avec dos réglable (le système de réglage diffère d'une marque à l'autre) : hauteur de dos réglable avec cadre en U et coussins pour une aération par effet cheminée ; tige centrale en alu avec coussin au niveau des épaules et du bassin ; arceau central en alu relié à la ceinture de hanches pour optimiser le portage... Préférer un sac avec rappel de charge. La « technique » consistant lors de la montée de rapprocher le poids du sac vers le dos et de le libérer lors de la descente. 
• Les différents accessoires : les poches latérales (pour éviter que le sac soit déséquilibré, penser à bien répartir la charge de chaque côté). Un inconvénient toutefois avec se système et qu'il peur venir gêner lors de passage un peu étroit et qu'il alourdit le sac ; les poches latérales peuvent être en Mesh, l'avantage : plus léger qu'une poche "traditionnelle". Certains sacs sont compartimentés avec un fond de sac séparé permettant l'ouverture d'une seule partie du sac (parfois difficile à ouvrir si le sac est bien chargé). Une poche intérieur pour mettre un système d'hydratation, dotés de sorties latérales pour le tube ; des petites poches (parfois amovibles, ou en Mesh) sur la ceinture ventrale pour ranger une ou deux barres ou de petits accessoires. Certains sac son dotés d'un soufflet supérieur pour augmenter le volume (entre 5 et 10 l) ; et d'un rabat supérieur avec deux compartiments à fermeture éclair (certaines fermetures éclaire sont étanches). 
• Le chargement du sac : de préférence par le haut avec fermetures par cordon. Il existe d'autres systèmes : à fermeture éclair (A titre d'exemple : Osprey, Décath.) ou par enroulement (Exped, Montane Trailblazer 44 L/980 gr par exemple)
•  Des sangles de compressions sont appréciables pour réduire le volume du sac, et améliorer sa stabilité surtout si celui-ci n'est pas totalement chargé.
• Les attaches complémentaires qui peuvent être utiles : tel que porte-bâtons. Point trop n'en faut ! 
• Les différents matériaux : Cordura (résistante à la traction et surtout à l'abrasion, le "hic" son poids) ; en Dyneema, en Nylon, en  polyester, en polyamide...
•  Les petits plus : le sifflet sur la sangle pectorale ; un rain cover (ou sur sac)
•  Vérifier : la solidité des coutures, de toutes les sangles, des attaches de bretelles (ainsi que les clips de fermetures), le fond du sac (celui-ci étant  amené à se trouver souvent au sol, il faut  donc qu'il soit donc robuste).
•  Dernier point, et pas des moindre... le poids du sac à vide.  Primordial dans le choix du sac.

  L'essayage

Essayer le sac de préférence lesté (certains magasins possèdent des sacs prévus à cet effet) 

•  En premier lieu, et si c'est le cas, régler la hauteur du sac en fonction du système proposé 
•  Desserrer toutes les sangles : rappel de charge, ceinture ventrale, bretelles...
•  Régler la ceinture ventrale : bretelle détendue, le sac doit reposer sur les hanches  
•  Une fois la ceinture ventrale bien positionnée ajuster le serrage des bretelles (on doit pouvoir passer un "doigt" entre l'épaule et la bretelle sans difficulté) ; boucler si c'est le cas la ceinture  pectorale, celle-ci ne doit pas être trop haute et ne doit en rien gêner la respiration lors de l'effort.

Si le sac en est doté, ajuster le serrage des sangles de rappels de charge, afin de rapprocher au mieux le sac du dos, celui-ci ne doit pas basculer vers l'arrière et ne doit pas gêner les mouvements.

Pour ma part, j'ai opté, pour des sacs à dos dit de "style alpin" (c'est à dire sans poche latérale) avec un dos réglable, petites poches en Mesh sur la ceinture ventrale ainsi que sur les côtés, grande poche zippé sur l'avant du sac, rappel de charge, poche à eau (que j'utilise comme poche de rangement) ... J'utilise ce sac pour d'autres "occasions...", notamment pour des itinérances en montagnes, d’où le volume de 45 l. Un sac de 40 l est bien suffisant...

 Le contenu

• Vêtements : polaire, gants, veste, bonnet, casquette...
• Matériel de sécurité et de "secours" (frontale (penser à vérifier les piles ou que la batterie soit pleine!), trousse à pharmacie, couteau ...)
• La nourriture (en cas autant que nécessaire, pique nique, eau...)
• Le matériel de progression (boussole, carte, éventuellement un GPS - assez énergivore et plutôt lourd - il existe quelques applications qui sont tout aussi bien : Viewranger, TwoNav, MyTrails ...)
  
• Papier perso. le tout bien rangés dans une pochette de type Zip-ploc ou étanche.
• A ceci, on pourra éventuellement ajouter : tente, réchaud, duvet, matelas...
• Les lunettes de soleil
• La crème solaire
• Le téléphone portable
• Les fruits secs ou barres énergétiques
• Le topo-guide

 Le chargement du sac

Parce qu'un petit dessin... vaut mieux qu'un trop long discours !

Extrait du  Mémento de formation au brevet fédéral d’animateur de randonnée pédestre, de la FFRP

 Entretien du matériel

• Entretenir son sac à dos, c'est prolonger sa durée... Il faut donc penser à vérifier : les différents sangles, le fonds du sac, les bretelles et la ceinture, vérification des éventuelles fermetures éclair - fragiles, car souvent sollicitées -... 
• Réparer le moindre petit trou... avant qu'il ne s'agrandisse ! 
• Procéder à un petit brossage et un lavage au savon doux au moins une fois par an OU se référer tout bonnement aux conseils du fabricant. 

Quelques (très bons) liens sur le sujet 

• Randonnée léger : Choisir son sac à dos
• Le journal du trek :  Sacs à dos de randonnée, 8 conseils avant d'acheter
• Trek Mag : Comment bien faire son sac pour partir en trek ?
• Altitude Rando, dossier réalisé par un AMM (Accompagnateur en moyenne montagne) : Choisir son sac à dos de randonnée
• Randonner Malin : Quel volume choisir... 
• Le blog du Yéti : Comment choisir son sac à dos ?
• Kit de réparation

Sur le dos, et dans le sac... 

(la version 2023)

Voici la petite liste des différents éléments qui m'accompagnent. Son poids est de 6 kg à 6.5 kg (avec le poncho), pour alléger le poids du sac, j'utilise un "pack avant" : poids total 850 gr (dans ce pack j'y range tout ce qui est matériel électronique, 1 paquet de mouchoirs, crème solaire et stick, et un peu de monnaie). La seule chose qui ne varie pas, ici, c'est le contenu de la pharmacie (env. 250 gr). Il ne faut pas, sous-estimer la météo ; c'est entre autre pour cela que j'ai toujours : bonnet, gants, pantalon de pluie et parfois des sous-gants - thermique (en fonction de la saison) - dans le fond de mon sac (le tout bien rangé dans une petite pochette, d'à peine 10 gr, en mesh). Le "ravitaillement" se fait au jour le jour, en fonction de l'envie, et parfois en fonction de ce que l'on peut trouver sur place, auquel cas il faut prévoir pour 2 jours. Il faut compter en moyenne 500 gr/jour en plus dans le sac. Pour compléter "la case" picnic, dans le fonds de mon sac - et dans une petite pochette "maison" dédiée j'y glisse des amandes (125 gr) et parfois - surtout quand il fait plus "froid" : du chocolat .

Ici la liste détaillée, avec les poids, et différents liens vers les sites pour faire - d'éventuels achats  ATTENTION ! Cette version de LighterPack, inclus un mode d'itinérance en bivouac (car c'est aussi le matériel que j'utilise pour mes escapades en montagne) ... en enlevant quelques "intrus", on obtient une liste plus "classique". Je modifie quelques items, notamment , le matériel pour la pluie : j'opte plutôt pour une "vraie" pèlerine (une version de chez D4, plutôt ancienne et qui de fait n'existe plus) son poids : 300 gr, et une veste imperméable et coupe vent de 280 gr. Ce qui me donne, un poids raisonnable, pour l'ensemble, de 580 gr. Je n'emporte pas de : couvre sac (75 gr), ni de pantalon de pluie (190 gr). Pour le reste ... rien ne change ou "presque".

Aux pieds : pour le Chemin, j'utilise ce modèle : tiges basses orientées "trail" : les Ultra Raptor® de chez Sportiva, (pas de Gore Tex sur ce modèle. car la chaussure une fois mouillée, mets plus de temps à sécher, elles sontt aussi un peu plus lourde, et un peu plus "chaude", et aussi plus cher !)  [l'avis d'un "pro", ICI : ... ]. A noté qu'elles existent avec membrane.

Sites Internet

Les conseils des pros ...

• Randonnée et sac à dos par l'Association des Médecins de Montagne : contraintes, choix, prévention, pathologies... etc
• Chaussures : Pieds et marche tout terrain par le Dr Patrick JOUBARBE - Association des Médecins de Montagne
• Nutrition :  alimentation solide, boisson...  : applications pratiques   

  Matériel technique, de sécurité et de progression 

• Bâtons : Compact de chez Fizan, système de blocage de brins "Flexy Locking System", 316 gr la paire
• Lampe frontale
  • Comment choisir une lampe frontale
  • Test : Lampes frontales Petzl Tactikka, Tikka2 et Tikkina2
  • Test de matériel outdoor : Lampe frontale Revolt Black D, Petzl Tikka RXP
  • Lampe frontale [85 gr/100 lumens] TIKKA - Petzl 
  • Lampe frontale [96 gr/120 lumens] FF120 - Béal 
  • Lampe frontale [87 gr/160 lumens] Black Diamond COSMO HEADLAMP [version 2016]
    

  Matériel photo 

• APN, bridge Panasonic [2017] : LUMIX DMC-FZ 1000 : 25 - 400. Résolution du capteur : 20,1 Mpx Zoom optique : 16x. Vidéo 4K. 831 gr (avec batterie & carte SD)... remplacé par le LUMIX DMC-FZ 300 (ou 330). Il est moins "performant" (12 Mpx) , mais il nettement plus léger, et encombrant. Il a cependant quelques ... petits plus : Zoom 24x 25-600 mm f/2.8 stabilisé sur 5 axes ; Tropicalisation. Écran orientable sur rotule et tactile. Viseur bien défini, lumineux et confortable. Vidéo 4K et photo 4K ... Test et comparatif complet, ICI : ♥

• Harnais : OP/TECT
• REPORTER/BACKPACK pour APN : connecteurs PRO LOOP REGULAR, a remplacer par les PRO LOOP XL ou par les SWIVEL HOOK (crochets pivotants avec sangle en nylon). Système complété par une sangle de cou en néoprène avec des MINI QD LOOPS ou connecteurs (pour "vagabonder" sans le sac à dos, c'est nettement plus pratique !, mais aussi pour paraît les éventuelles chutes en "déconnectant" l'APN) : courroie de cou E-Z Comfort. En complément du filtre UV, un étui pour batterie qui se fixe sur les connecteurs (en cas de "panne"... & pour éviter de "farfouiller" au fonds du sac).
  

Images extraites de OP/TECH USA

• Kit d’accrochage pour sac à dos photo : système b-grip
  

Accessoires, matériel de bivouac, et autres  

• Lunettes : Demetz, spécialiste de l'optique de sport avec ou sans verres correcteurs

  Bivouac

• Boutique en ligne spécialiste des réchauds de plein air [réchaud à alcool Tatonka, entre autre !]: Monrechaud.com
• Boutique totalement dédiée au Matériel Ultra Léger en France [réchaud Pocket Rocket... et bien plus] : Arklight Design
• Le spécialiste de la grande itinérance : Aventurenordique.com
• L'équipement du grand air : Rayonrando.com
• Tente pour une personne : Lightent1 de chez Ferrino
• Tente "duo" Dolomite de chez Jamet
• Pour des bivouacs à la belle étoile, l'abri monoplace Twilight Bivy de chez Black Diamond

  Trucs, astuces & autres liens ...

•   Duct tape - outil indispensable !
• Liste d'équipement de randonnée version MUL [marcheur ultra léger] : 5 jours en autonomie, moins de 7 kilos, nourriture inclue (sauf l'eau).
• i-trekkings : Comment faire un sac à dos léger ?
• Check-list rando montagne, ou comment ne rien oublier...
• Liste de matériel pour la randonnée, © Randonner Malin
• Liste de matériel de randonnée en 10 points. Quel équipement pour préparer sa randonnée ?

Pharmacie

Voici la petite liste de la pharma. qui m'accompagne à peu près partout quand je pars en "vadrouille". Il y a le strict nécessaire pour "soigner" les différents "bobos légers", ceux que l'on peut se faire en randonnée, et ceux qui rentre dans la catégorie de la "bobologie"... (incidents et petits traumatismes).

La trousse de secours

  Son contenu 

• Il doit être facile à utiliser et sans effets secondaires marqués
• Il doit correspondre à des affections courantes
• Il doit être connu de son utilisateur : effets recherchés, effets secondaires, posologies, contre-indications.
• Afin de limiter leur volume, déconditionner les produits et les médicaments : les plaquettes de comprimés sont réunies avec leur notice le tout maintenu par un élastique ; pour les produits tel que les désinfectants, antiseptiques, ils sont en dosage individuel (plus pratique, plus "propre").
  

 Entretien

• Compléter les produits utilisés et en renouveler les produits périmés (même les pansements et les gazes !)
  
• Garder à l'abri de la lumière, et de toute source de chaleur
  

Il existe différents modèles de trousse à pharmacie, j'ai opter pour un modèle "fait maison" : plus léger ! Les quantités données, ici,  sont celles pour une journée. Je la complète quand mes escapades se font plus longues. Elle pèse en moyenne 250 gr. 

 En complément, quelques tubes d'homéopathie ( voir avec son Doc...)

• Arnica montana 7 CH : fatigue musculaire
• Rhus toxicodendron 7 CH : courbatures 
• Nux vomica : troubles digestifs, indigestion
• Rhus toxicodendron (anti-inflammatoire homéopathique) : entorse, herpès, tendinite, urticaire

Les conseils des pros

• Trousse de Secours : de la ballade à la journée à une ballade de plusieurs jours par l'Association des Médecins de Montagne 
• La trousse de secours, par la FFRP (Fédération Française de Randonnée Pédestre) : La trousse de secours du randonneur 
• La trousse de secours par la FFME (Fédération Française de Montagne et d'Escalade) : Préparer sa trousse de secours
• 10 raisons d’emporter une couverture de survie en randonnée 
• Protection civile : Trousse de secours

En cas d'accident grave

Extrait du mémento : "Mémento pour partir en montagne l’été en sécurité"

Une formation au premier secours est plutôt conseillée, et peut s'avérer très utile.